Wydawałoby się, że w kwestii nawodnienia się przy stomii wszystko jest proste pić dużo wody i będzie dobrze. Każdy stomik wie jednak, że w temacie życia ze stomią nie wszystko działa tak, jak z instrukcji obsługi. A zwłaszcza wtedy, gdy słońce zaczyna świecić mocniej i słupki wskazujące temperaturę pędzą w górę. To czas, gdy wszyscy, także stomicy, zaczynają tracić więcej płynów niż zwykle.

Czy sama woda wystarczy, by maksymalnie ochronić organizm przed odwodnieniem? Co pić, żeby nie dopuścić do odwodnienia, a jednocześnie nie przeciążyć organizmu?

Podpowiadamy.

Woda to nie wszystko
Każdy człowiek potrzebuje płynów, by organizm działał prawidłowo to banał. Ale osoby ze stomią, szczególnie z ileostomią, mają nieco trudniejsze zadanie. Jelito cienkie, które przejmuje rolę reszty układu pokarmowego po operacji, nie wchłania wody i elektrolitów tak skutecznie, jak jelito grube. To oznacza, że woda może przez nas przepłynąć, nie zostawiając po sobie zbyt wiele dobrego.
Objawy odwodnienia bywają podstępne suchość w ustach, osłabienie, bóle głowy, ciemny mocz Czasem przychodzą znienacka i poważnie zaburzają codzienne funkcjonowanie. Można do nich nie dopuścić. Ale trzeba pamiętać o tym, by nawadniać się zanim poczuje się pragnienie.

Czy woda wystarczy?
Nie do końca.

Oczywiście, woda to baza, ale nie może być jedynym źródłem nawodnienia, bo nie dostarczy niezbędnych elektrolitów takich jak sód, potas czy magnez. A właśnie ich tracimy najwięcej przez skórę, w stomijnej treści i przez układ moczowy. Picie samej wody, zwłaszcza w dużych ilościach, może paradoksalnie… pogłębiać odwodnienie, rozcieńczając elektrolity w organizmie.

Co pić, by się dobrze nawodnić?
1. Napoje z elektrolitami
Podstawą jest napój izotoniczny. Można go kupić, ale równie dobrze przygotować w domu:
jak? Wystarczy:
– szklanka wody
– szczypta soli
– sok z połowy cytryny lub pomarańczy
– łyżeczka miodu (lub glukozy)

Jeśli wolisz gotowe rozwiązania, sprawdzą się też apteczne elektrolity, które można rozpuścić w wodzie i pić zwłaszcza w upalne dni lub po większym wysiłku.

2. Rosół lub buliony warzywne
Nie tylko na przeziębienie! Ciepły, lekko osolony rosół to prawdziwa elektrolitowa bomba z sodem, potasem i aminokwasami. Świetny na regenerację po całym dniu na słońcu.

3. Woda kokosowa
Naturalna, bogata w potas działa niemal jak izotonik. Ale uwaga nie każdemu pasuje jej smak i skład, więc warto testować w niewielkich ilościach.

4. Ziołowe herbatki (letnie!)
Rumianek, mięta, koper włoski delikatne, łagodzące dla jelit i wspierające nawodnienie. Unikaj tych o działaniu przeczyszczającym (np. senesu).

5. Soki z kiszonek ale z głową
Sok z ogórków lub kapusty kiszonej dostarczy sodu i probiotyków. Uwaga nie wszyscy dobrze go tolerują, może nasilać gazy czy luźne stolce. Testuj ostrożnie.

Czego unikać?
– gazowanych napojów mogą powodować wzdęcia i dyskomfort,
– kawy i mocnej herbaty działają moczopędnie, więc mogą wypłukiwać wodę,
– alkoholu zaburza wchłanianie i odwadnia, szczególnie w upały,
– soków owocowych (zwłaszcza cytrusowych) mogą działać rozwalniająco.

Warto trzymać się zdrowej rutyny i opracować sobie praktyczny rytm nawodnienia na dzień. Jak może wyglądać?
– rano: szklanka letniej wody z cytryną i szczyptą soli
– w ciągu dnia: na zmianę woda, izotonik, ziołowa herbatka
– po aktywności: elektrolity lub porcja bulionu
– wieczorem: rumianek lub woda kokosowa

Jeśli nie masz szans na tak mocne dopilnowanie tematu bo na przykład jesteś w podróży, zadbaj o dostępność izotoników i o regularność w ich przyjmowaniu.
I najważniejsze słuchaj siebie.
Nie każda metoda sprawdzi się u każdego stomika. Czasem potrzeba prób i błędów, by wyczuć, co naprawdę działa. Ale jedna zasada pozostaje niezmienna: nigdy nie bagatelizuj sygnałów odwodnienia. Nawet lekkie może prowadzić do poważnych konsekwencji zwłaszcza latem.

Pozdrawiamy serdecznie, Med4Me

wszystkie zdjęcia: pexels